El mindfulness es una técnica de meditación, centrada en llevar la atención y conciencia al momento presente aceptando cada pensamiento, sentimiento o sensación que aparezca, este ha demostrado tener efectos positivos frente al estrés, trastornos de ansiedad, trastornos de conducta alimentaria, depresión y dolor.

Como elementos principales del mindfulness se tiene:

– Atención al momento presente: (no pasado, no futuro)
– Apertura a la experiencia: permitirse observar la experiencia sin prejuicios, observar sin limitantes, dejando las propias creencias de lado y permitiéndose ser curioso
– Aceptación: vivir la experiencia sin defensas, reconociendo el proceso sin intentar cambiarlo o eliminarlo
– Dejar pasar: desprenderse de algo lo cual se está aferrado
– Intención: Es el objetivo que persigue cada persona y razón por la cual realiza la actividad, en este caso el mindfulness

El mindfulness, es un tipo de meditación con bases en la ciencia, dirigido a objetivos concretos y realistas, este también permite separar a la persona de sus pensamientos para reconocerlos y analizarlos, estando en el aquí y ahora por medio de una atención total en el momento presente.

Si  te interesa puedes empezar realizando meditación guiada (la puedes encontrar en plataformas como YouTube) e ir avanzando poco a poco en forma y tiempo, se recomienda realizar 30 minutos de mindfulness diario, realizarlo en un lugar tranquilo, sin ruidos fuertes y en una posición cómoda. A continuación puedes encontrar el link de una meditación guiada: https://www.youtube.com/watch?v=XXXaoKi7IY0

¡Recuerda! “la practica hace el maestro”

Escrito por:
Derly Milena Sabogal Esguerra
Practicante Uniminuto

Bibliografía
Asensio, A. (2020). Con mindfulness te cambiara la vida [imagen]. Vidas en positivo. https://vidasenpositivo.com/el-mindfulness-te-cambiara-la-vida/
Regader, B. (2015). ¿Qué es el mindfulness? Las siete respuestas a tus preguntas. Psicología y mente. https://psicologiaymente.com/meditacion/que-es-mindfulness
Vásquez-Dextre, Edgar R. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Revista de Neuropsiquiatría , 79 (1), 42-51. Recuperado el 20 de febrero de 2024, de http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-85972016000100006&lng=es&tlng=es.