D\u00eda a d\u00eda nos enfrentamos a un sin fin de emociones que en ocasiones se vuelven tan intensas\u00a0 que nos superan. Es ah\u00ed cuando aparece esa sensaci\u00f3n de descontrol, angustia o bloqueo; a\u00a0 esto se le conoce como desborde emocional, aprenderlo a gestionar puede generar la\u00a0 diferencia entre quedarnos atrapados o recuperar la calma. Vamos a explorar un poco qu\u00e9 es,\u00a0 c\u00f3mo identificarlo y qu\u00e9 hacer para salir de ello.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 Es Un Desborde Emocional? <\/p>\n\n\n\n
Un desborde emocional ocurre cuando una emoci\u00f3n – como el enojo, o la tristeza- o una respuesta \u2013como la ansiedad- supera nuestra capacidad de gestionar ese momento. <\/em><\/strong>Es como si esas emociones \u201ctomaran el control\u201d y dejara de lado la parte racional de nosotros. Esto puede suceder por la acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s, una situaci\u00f3n inesperada o incluso una peque\u00f1a chispa que enciende algo m\u00e1s grande dentro de nosotros. <\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo Identificar Un Desborde Emocional? <\/p>\n\n\n\n Cada persona lo vive de manera diferente y no siempre es de la misma manera, pero hay algunas se\u00f1ales que pueden ayudarnos a reconocerlo: <\/p>\n\n\n\n \u2022 S\u00edntomas f\u00edsicos: <\/em><\/strong>Palpitaciones aceleradas, dificultad para respirar, tensi\u00f3n muscular, cambios en la temperatura corporal, temblores. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Pensamientos intrusivos (Autom\u00e1ticos): <\/em><\/strong>Ideas repetitivas, sensaci\u00f3n de desesperanza o creer que la situaci\u00f3n nunca mejorar\u00e1. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Conductas impulsivas: <\/em><\/strong>Ganas de gritar, llorar, huir o incluso actuar sin pensar. \u2022 Desconexi\u00f3n: <\/em><\/strong>Sentir que todo es irreal o que puedes conectar con el momento presente. <\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo Prevenir Un Desborde Emocional? <\/p>\n\n\n\n No siempre podemos evitar que algo nos afecte, pero s\u00ed podemos fortalecer nuestra gesti\u00f3n emocional. Aqu\u00ed te dejo algunas ideas: <\/p>\n\n\n\n \u2713 Escucha tus emociones diariamente: <\/em><\/strong>A menudo el desborde sucede porque ignoramos peque\u00f1as se\u00f1ales emocionales que se acumulan. Dedica unos minutos de tu d\u00eda a preguntarte c\u00f3mo te sientes realmente. <\/p>\n\n\n\n \u2713 Cuida tu cuerpo: <\/em><\/strong>Tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, comer de manera equilibrada y practicar alg\u00fan deporte o hacer ejercicio, te da una mejor base f\u00edsica para manejar las emociones fuertes. <\/p>\n\n\n\n \u2713 Evita la sobrecarga emocional: <\/em><\/strong>Aprende a establecer l\u00edmites, decir \u201cno\u201d est\u00e1 bien cuando algo te sobrepasa. Es valido priorizarte. <\/p>\n\n\n\n \u2713 Practica regulaci\u00f3n emocional: <\/em><\/strong>Implementa t\u00e9cnicas como el <\/p>\n\n\n\n mindfulness, respiraci\u00f3n profunda, o activades creativas ayudan a liberar emociones contenidas.<\/p>\n\n\n\n Herramientas Para Calmar un Desborde Emocional <\/p>\n\n\n\n Cuando las emociones ya est\u00e1n desbordadas, es clave volver al presente. A continuaci\u00f3n, te comparto herramientas pr\u00e1cticas que te ayudaran a manejar un desborde emocional: <\/p>\n\n\n\n \u2756 Grounding (anclaje a la realidad): <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n El grounding es una t\u00e9cnica para \u201caterrizar\u201d en el aqu\u00ed y el ahora, desconectarte del hurac\u00e1n emocional. Para esto usaras tus sentidos: <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 5 cosas que puedas ver (ventana, una l\u00e1mpara, tus manos…). <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 4 cosas que puedas tocar (tu ropa, una mesa, tu cabello…). <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 3 sonidos que escuches (tu respiraci\u00f3n, una puerta, un ave…). <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 2 olores que reconozcas (caf\u00e9, perfume, aromatizante…). <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 1 sabor en tu boca (dulce, salado, acido…). <\/p>\n\n\n\n Este ejercicio redirige la atenci\u00f3n y calma la sensaci\u00f3n de desconexi\u00f3n o p\u00e1nico. <\/p>\n\n\n\n \u2756 Respiraci\u00f3n 4\u20147-8: <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 Inhala por la nariz durante 4 segundos. <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 7 segundos. <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 Exhala lentamente por la boca en 8 segundos. <\/p>\n\n\n\n \ud83d\uddf6 Repite 4 veces.\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Esta t\u00e9cnica ayuda a ralentizar el ritmo cardiaco y env\u00eda una se\u00f1al al cerebro de que no hay peligro, reduciendo la intensidad de la emoci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Recuerda las emociones no te controlan, tener un desborde emocional no significa que seas d\u00e9bil o que algo est\u00e9 mal contigo. Al contrario, reconocer que estas desbordado y buscar calmarte ya es un acto de valent\u00eda. La clave no es evitar las emociones, si no aprender a transitar por ellas sin que tomen el control. <\/p>\n\n\n\n \u00bfTe animas a probar estas t\u00e9cnicas la pr\u00f3xima vez que te sientas desbordado? <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2605 Recuerda, el control vuelve a ti cuando te das la oportunidad de respirar y reconectar contigo mismo.<\/em><\/p>\n\n\n\n _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n Redactado Por: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Stiven Cano Torres<\/p>\n\n\n\n Practicante Universidad UniMinuto <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00eda a d\u00eda nos enfrentamos a un sin fin de emociones que en ocasiones se vuelven tan intensas\u00a0 que nos superan. 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